【暑期護(hù)眼有方，守護(hù)心靈之窗】（2）
資料來(lái)源：中國(guó)疾控中心 發(fā)布日期時(shí)間：2024-07-25 瀏覽量：357 次
二、暑期保護(hù)視力健康提示
（1）保持良好用眼習(xí)慣
1.科學(xué)規(guī)劃暑期生活，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。在家用眼時(shí)勞逸結(jié)合，40分鐘用眼之后進(jìn)行10分鐘的休息時(shí)間，眺望遠(yuǎn)方。
2.做作業(yè)和看書(shū)時(shí)，養(yǎng)成良好的讀寫(xiě)習(xí)慣。指尖離筆尖一寸（3.3厘米），胸部離桌子一拳（6-7厘米），書(shū)本離眼一尺（33厘米），保持讀寫(xiě)坐姿端正，不在行走、坐車(chē)或躺臥時(shí)閱讀。
3.閱讀電子屏幕要注意：確保電視的觀(guān)看距離不小于屏幕對(duì)角線(xiàn)距離的4倍，電腦的水平觀(guān)看距離不小于50厘米，手機(jī)的觀(guān)看距離不小于40厘米。盡量避免熬夜用眼，黑暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕不僅會(huì)導(dǎo)致眼干、散光等狀況，還會(huì)讓近視度數(shù)急劇增加。
4.暑期多去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，讓眼睛“目浴陽(yáng)光”。每天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)至少2小時(shí)，有實(shí)驗(yàn)表明有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防近視有明顯的效果，并且運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺可以阻止眼軸變長(zhǎng)。當(dāng)暑期太陽(yáng)光線(xiàn)太強(qiáng)時(shí)，建議青少年夏日外出時(shí)佩戴太陽(yáng)鏡保護(hù)眼睛。
5.假期生活要保持充足的睡眠，避免熬夜。正常的晝夜節(jié)律對(duì)人類(lèi)的眼睛發(fā)育有著重要作用，應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間：小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。
6.暑假也鼓勵(lì)堅(jiān)持做眼保健操。研究表明，每天堅(jiān)持做眼保健操，可顯著降低青少年的調(diào)節(jié)滯后（眼睛調(diào)節(jié)反應(yīng)遲緩，無(wú)法及時(shí)調(diào)整焦距導(dǎo)致看近距離物體時(shí)產(chǎn)生模糊和重影等現(xiàn)象），而調(diào)節(jié)滯后被認(rèn)為在青少年近視的發(fā)生發(fā)展中具有重要作用。
（2）健康飲食促進(jìn)眼健康
暑假期間，兒童青少年要在家長(zhǎng)的幫助下，多食用一些對(duì)保護(hù)視力有幫助的食物，同時(shí)注意飲食多樣性和膳食均衡。
1.合理補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、大豆及其制品等。蛋白質(zhì)是鞏膜的主要成分之一，可以維持眼球堅(jiān)韌的外殼保護(hù)眼睛。
2.合理補(bǔ)充富含維生素C的食物，如綠葉蔬菜、橙子、番茄、蘋(píng)果、獼猴桃等。這類(lèi)食物可以養(yǎng)肝明目，還能使角膜與晶狀體保持正常的生理結(jié)構(gòu)。
3.合理補(bǔ)充富含omega-3脂肪酸的食物，如深海魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、芝麻油等。omega-3脂肪酸可以有效減緩由衰老產(chǎn)生的黃斑變性的進(jìn)程，增加血管彈性。
4.合理補(bǔ)充富含鋅的食物，如蘑菇、杏脯、木耳等。鋅能在一定程度上增強(qiáng)視神經(jīng)的敏感度。
5.合理補(bǔ)充富含葉黃素的食物，如奇異果、芒果、葡萄、羽衣甘藍(lán)、玉米、小米等。這類(lèi)食物能夠保護(hù)視網(wǎng)膜、緩解視疲勞。
6.合理補(bǔ)充富含維生素A的食物，如豬肝、胡蘿卜、南瓜、綠豆、香蕉、西瓜等。這類(lèi)食物能夠增強(qiáng)視網(wǎng)膜感光力并預(yù)防夜盲癥和干眼病。
保護(hù)兒童青少年視力是全社會(huì)、家庭、家長(zhǎng)和孩子的共同責(zé)任。暑期已至，讓孩子們釋放天性、親近自然、放松心情、感受美好，共同呵護(hù)好孩子們的眼睛，守護(hù)孩子們心靈的窗戶(hù)。（轉(zhuǎn)自：中國(guó)疾控中心）
（1）保持良好用眼習(xí)慣
1.科學(xué)規(guī)劃暑期生活，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。在家用眼時(shí)勞逸結(jié)合，40分鐘用眼之后進(jìn)行10分鐘的休息時(shí)間，眺望遠(yuǎn)方。
2.做作業(yè)和看書(shū)時(shí)，養(yǎng)成良好的讀寫(xiě)習(xí)慣。指尖離筆尖一寸（3.3厘米），胸部離桌子一拳（6-7厘米），書(shū)本離眼一尺（33厘米），保持讀寫(xiě)坐姿端正，不在行走、坐車(chē)或躺臥時(shí)閱讀。
3.閱讀電子屏幕要注意：確保電視的觀(guān)看距離不小于屏幕對(duì)角線(xiàn)距離的4倍，電腦的水平觀(guān)看距離不小于50厘米，手機(jī)的觀(guān)看距離不小于40厘米。盡量避免熬夜用眼，黑暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕不僅會(huì)導(dǎo)致眼干、散光等狀況，還會(huì)讓近視度數(shù)急劇增加。
4.暑期多去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，讓眼睛“目浴陽(yáng)光”。每天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)至少2小時(shí)，有實(shí)驗(yàn)表明有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防近視有明顯的效果，并且運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺可以阻止眼軸變長(zhǎng)。當(dāng)暑期太陽(yáng)光線(xiàn)太強(qiáng)時(shí)，建議青少年夏日外出時(shí)佩戴太陽(yáng)鏡保護(hù)眼睛。
5.假期生活要保持充足的睡眠，避免熬夜。正常的晝夜節(jié)律對(duì)人類(lèi)的眼睛發(fā)育有著重要作用，應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間：小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。
6.暑假也鼓勵(lì)堅(jiān)持做眼保健操。研究表明，每天堅(jiān)持做眼保健操，可顯著降低青少年的調(diào)節(jié)滯后（眼睛調(diào)節(jié)反應(yīng)遲緩，無(wú)法及時(shí)調(diào)整焦距導(dǎo)致看近距離物體時(shí)產(chǎn)生模糊和重影等現(xiàn)象），而調(diào)節(jié)滯后被認(rèn)為在青少年近視的發(fā)生發(fā)展中具有重要作用。
（2）健康飲食促進(jìn)眼健康
暑假期間，兒童青少年要在家長(zhǎng)的幫助下，多食用一些對(duì)保護(hù)視力有幫助的食物，同時(shí)注意飲食多樣性和膳食均衡。
1.合理補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、大豆及其制品等。蛋白質(zhì)是鞏膜的主要成分之一，可以維持眼球堅(jiān)韌的外殼保護(hù)眼睛。
2.合理補(bǔ)充富含維生素C的食物，如綠葉蔬菜、橙子、番茄、蘋(píng)果、獼猴桃等。這類(lèi)食物可以養(yǎng)肝明目，還能使角膜與晶狀體保持正常的生理結(jié)構(gòu)。
3.合理補(bǔ)充富含omega-3脂肪酸的食物，如深海魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、芝麻油等。omega-3脂肪酸可以有效減緩由衰老產(chǎn)生的黃斑變性的進(jìn)程，增加血管彈性。
4.合理補(bǔ)充富含鋅的食物，如蘑菇、杏脯、木耳等。鋅能在一定程度上增強(qiáng)視神經(jīng)的敏感度。
5.合理補(bǔ)充富含葉黃素的食物，如奇異果、芒果、葡萄、羽衣甘藍(lán)、玉米、小米等。這類(lèi)食物能夠保護(hù)視網(wǎng)膜、緩解視疲勞。
6.合理補(bǔ)充富含維生素A的食物，如豬肝、胡蘿卜、南瓜、綠豆、香蕉、西瓜等。這類(lèi)食物能夠增強(qiáng)視網(wǎng)膜感光力并預(yù)防夜盲癥和干眼病。
保護(hù)兒童青少年視力是全社會(huì)、家庭、家長(zhǎng)和孩子的共同責(zé)任。暑期已至，讓孩子們釋放天性、親近自然、放松心情、感受美好，共同呵護(hù)好孩子們的眼睛，守護(hù)孩子們心靈的窗戶(hù)。（轉(zhuǎn)自：中國(guó)疾控中心）
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